懷孕中期 要暖宮

 孕婦健康 2018.09.28


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原文刊於:第196期《孕媽媽》2018年10月號

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懷孕去到中期,情況會較穩定,但營養均衡依然相當重要;另外不得不留意,孕婦在這個時候是進補的最佳時機,而且「暖宮」也是不能忽視的。今期繼續有中醫師教你懷孕中期如何調理,避免踩中孕期禁忌的地雷了呢!
懷孕中期身體情況和脈象

到了懷孕第四個月,可以算是懷孕中期,此時胎兒的各器官和細胞分裂已經大致完成。此時胎兒的發育功能,會着重於各生理系統的功能培養,而孕婦的脈象會由浮滑變得浮滑而穩定。母體的血氣養載而成為胎元,孕育始於胞宮。所以此時孕婦需要吸收更多的營養,要更注意飲食的營養均衡,而養育胎兒,肝、脾、腎三臟的氣血充營更加重要,此時就是孕婦開始進補的時候了。

1減少孕吐,對身邊的氣味再不會那麼容易引發嘔吐的感覺。

2減少口淡無味。

3較有精神,不會經常感到肢體疲倦和嗜睡。

4增加食慾,會經常感到肚餓,孕婦對甜味的食物會更喜歡。此時孕婦的體重會急劇增加,變得肥胖,應該避免糖份過度吸收,而澱粉質足夠就可以,千萬不要過量,否則只會增加肥胖、加重患上妊娠糖尿病的風險。

5胎兒的體重會明顯增加,腹部會較明顯隆起。孕婦也許會感覺到有胎動,同時亦會開始出現半夜抽筋的情況。

6睡眠充足,中醫理論認為,人體的生理時鐘應順應大自然的規律。每天需要睡7至8個小時,夜裏子時(11至1點),氣血流注於膽經;丑時(1至3點),氣血流注於肝經,這個時間的睡眠就是在養肝、養血、養胎的保證。

懷孕中期注意事項

調理肝、脾、腎的功能,改善沖脈、帶脈、任脈氣血循環,其目的就是要「暖宮」。中醫有「子宮虛寒不孕」的說法,就是指胞宮溫暖,可以為胎兒提供一個優良的孕育環境,讓寶寶健康地成長。孕婦在懷孕中期要注意腹部及下肢保暖,以熱水加生薑浸腳能驅除「子宮虛寒」,令全身溫暖,同時亦能刺激雙足的經絡和穴位,促進血液循環。浸腳除了能保持子宮溫暖外,更可減低足部疲勞、消除水腫,達到「保健、暖宮」的作用,亦可防止寒氣從雙腳入侵子宮。即使天氣回暖,孕婦亦不宜過早穿着短褲、短裙、涼鞋及拖鞋。

懷孕中期飲食宜忌 

生冷及寒性食物,會消耗孕婦體內陽氣來消化,容易導致「宮寒」。孕婦應少喝綠茶、凍飲等,防止寒氣入侵子宮。

Q&A

Q1 懷孕中期可做運動?

A 即使在懷孕中期孕婦亦可運動,只要選擇適合的運動,就能促進血液循環,改善體質。整天久坐不動,則會令沖脈、帶脈、任脈血氣不流通,有損子宮。孕婦做瑜伽、游泳、緩步行、行山等,這些運動是可以適當地進行的。但劇烈的運動,如羽毛球、網球、溜冰等,容易跌倒,孕婦就不應進行了,以免因跌倒而流產。

Q 2懷孕中期會容易便秘?

A 懷孕中期起,準媽媽因子宮增大,壓迫到後方的腸道,而腸胃蠕動不好,使排便時不易用力,造成排便困難,成為習慣性便秘。孕婦只要多喝水、多吃纖維類食物,如酸乳酪、木瓜、西梅、北芪等,亦有天然通便的功效。另外,孕婦可每天早晚做簡單的運動,如散步、體操等。這樣,排便困難的情況就會得到改善。 

Q3 懷孕中期會容易有痔瘡?

A 隨着胎兒日漸成長、體積增大,腹腔內的大腸、小腸會受到壓迫而移位,造成腸內靜脈回流減弱,間接引起痔瘡。要減少痔瘡復發,忌食辛辣、燥烈的食物。孕婦可多喝水、多吃纖維類食物,維持定期排便習慣。另外排便時不要用力過猛,就可以減低長痔瘡的機會。

Q4 懷孕中期會容易腰痠背痛?

A 懷孕期間有荷爾蒙變化,使關節變鬆。隨着胎兒成長,嬰兒體重增加,加重孕婦脊椎的負擔,一些孕婦如果有腰痛的舊患,亦有可能會在此時復發,感到腰背會有微痠、痠痛的感覺。只要持續做一些簡單運動,保持坐姿良好,痠痛的感覺就會改善。

中醫調理

腎虛型:

孕婦容易感到疲累、手腳冰冷、腰痠腳軟、呼吸氣短,調理以補肝腎氣血為主。孕婦的脈象會浮滑而細弱無力。

黨參瑪卡響螺雞湯

材料:

瑪卡5 錢

黨參5 錢

茶樹菇5 錢

響螺8-10 隻

1/2 隻 

作用:補氣固腎

做法:將所有材料洗淨,響螺汆水,雞去肥。然後將所有材料放入煲內,加入10碗水煲2.5小時。調味即可飲用。

肝鬱型:

容易感到焦慮、鬱悶或情緒緊張,甚至暴躁如雷、易頭痛、兩胳或乳房脹痛、失眠的情況,調理方面以疏肝解鬱為主。孕婦的脈象會浮滑而且帶弦。

玫瑰百合杞子蟲草花茶

材料:

玫瑰3 錢

百合3 錢

杞子3 錢

蟲草花3 錢

蜜糖1 茶匙

作用:疏肝、解鬱、理氣

做法:將所有材料洗淨,然後將所有材料放入煲內,加入5碗水煲半小時,待微暖。蜜糖1茶匙調味即可飲用。

痰濕型:

體形偏肥、容易疲累、四肢水腫、舌胖齒印、有痰多色白,調理上會以健脾去濕為主。孕婦的脈象會浮滑而且帶脹滿感。

猴頭菇瑤柱白朮瘦肉湯

材料:

猴頭菇3 隻

瑤柱5 錢

白朮5 錢

扁豆5 錢

淮山5 錢

蜜棗2 粒

陳皮1 角

瘦肉5 両 

作用:健脾去濕

做法:將所有材料洗淨,瘦肉去肥氽水。然後將所有材料放入煲內,加入10碗水煲2.5小時。調味即可飲用。