幼童健康 撰文:林政宜 | 資料提供:香港、澳洲註冊物理治療師周毓輝 | 模特兒:Chloe Poon
使用不同電子設備,容易出現的姿勢問題也有所不同。學生們在家使用桌面電腦上課,
未必有適合其高度的專用座椅,需要在為成人設計的桌椅上使用桌面電腦。
如此一來,座椅高度無法配合孩子身體結構的需要,坐在為成人設計的座椅上常要調節姿勢「遷就座椅」。
平板電腦也是不少學生的選擇,方便在不同地方上網課,但這也容易帶來問題,比如孩子本應在桌面位置上課,
但累了就托着平板電腦在沙發坐着,家長需留心孩子會否出現半躺半坐的不良姿勢。以下是使用平板電腦可能出現的危機:
不論使用哪種設備,很容易忽略常用電子產品對眼睛也有傷害。眼球肌肉經常要集中並用力看熒幕,與電子設備的距離過近也容易傷眼。
物理治療師周毓輝建議,家長可以幫忙調較光暗度,令設備光線不至於太刺眼,讓孩子休息時看遠處景物。
- 動作:眼睛向前看,下巴內收。
下巴向內收時可運用到幫助承托頸椎和頭部的屈頸肌肉。這個動作可訓練肌肉,令姿勢更挺直,改善頸部前傾。
- 動作:上身挺直,兩手放後,盡量向後拉並抬高手臂。進行練習時,如配合呼吸就更為理想:
挺直時,讓胸腔擴展、肺部擴張時呼氣,糾正姿勢同時更可增加肺活量。
這個動作能挺直身體,減少胸腔向前夾起,胸椎骨向前塌,改善寒背。
- 動作:雙腳打開,讓孩子像雙手拿着太陽,從左邊舉高手像太陽升起,到右邊放低。
長時間保持坐姿腰部肌肉緊繃,這個動作可以升上、降下,活動和伸展腰背及肩。
- 動作:簡單踏步跳躍運動,或者前後、左右的跳躍,簡單活動8至10次。
跳躍可以放鬆腿部,幫助活動下肢包括大腿和小腿肌肉,改善血液循環,減少因椅子承托不理想,坐着時擠壓血管帶來的影響。
- 動作:閉上眼睛,用一隻或者兩隻手指沿眼眶輕按打圈。
通過按摩也可增進淚腺分泌,幫助淚水在眼球循環,滋潤眼睛。