熱門文章
荷花頻道
懷孕資訊
育兒資訊
升學教育
親子活動
著數Jetso
潮B比賽
店長推介
精選品牌
分店資料
荷花出版
家居運動：協調大挑戰｜鍛煉協調及平衡
校園直擊 撰文：林政宜、 資料提供：香港教育大學健康與體育學系高級講師陳靖逸
每種活動都有益 家中也可做運動
根據世界衞生組織的建議，5-17歲兒童及青少年，每週應累積平均每天最少60分鐘中等強度至劇烈強度的體能活動。
體能活動：
即所有會消耗能量的身體活動，包括體育課、運動競賽、體能訓練；以及交通往來（如步行或踏單車）、家務勞動、各類動態的遊戲和娛樂等。
•進行中強度活動時，呼吸和心跳稍為加快及輕微流汗，但不覺辛苦（例如仍然可以交談自如）；
•進行劇烈強度活動時，呼吸急速、心跳很快及大量流汗，覺得辛苦（例如不能夠交談自如）。
要達到一星期累積到每天60分鐘的體能運動在疫症下並不容易，因此世衛最新體能活動指引亦倡議「每種活動都有益健康」（Every Move Counts towards to health），意思即無論任何類型的身體活動，無論持續時間長短，都能改善我們的健康和福祉。
疫症期間，外出參與體育運動時家長要考慮的因素更多，難度較以往有所增加，所以建議在家居環境中也能夠配合進行運動。高小或初中會自己進行，而年紀小的小朋友就非常依靠家長和學校，尤其現時小朋友在家中時間增加，家長為小朋友創造運動的機會就更顯重要。
4大原則運動原則：ABCD
Aim：目的
目的方面，可從以下方面考慮，
1）學習運動技能，比如平衡動作，轉體。
2）提升溝通、創造能力、批判性思考。
活動背後一定有目的，需考慮在知識、技能、態度上想達致何種效果，運動中其實也可三方面兼備。
Belonging：小朋友對活動是否有歸屬感
目的可以很豐富，但對小朋友來說僅僅有目的卻缺乏興趣，運動是難以堅持的。
1）是否和小朋友的興趣相符。
2）父母是否有提供選擇。玩的過程中，也可以有選擇，當有選項時自然會產生歸屬感。
Creativity：創造性
1）是否好玩？
2）是否具有變化？如果好玩，但時間卻很短，也難以讓小朋友有動力堅持運動，因此有創造性、好玩之餘也有不同變化。
Diversity：多元性
是否兩個或以上的小朋友一起玩，令大家都可以參與和投入其中。
