【兒童健康】消腩「4 小龍」

【兒童健康】消腩「4 小龍」

嬰幼兒健康 資料提供:簡杏芳/香港田徑教練及Miss Run 總教練

隨著天氣熱,雪糕的大特價之下,肚腩越來越大的機會很大,所以今次再分享另一系列可以訓練核心肌肉群的4個動作,我喜歡稱這組動作為「4小龍」,方便大家記著。

還記得妹妹移民前,在娘家吃豐富飯時,她突然拿出一個膠袋,裏面有好幾條雪糕,原來這個招牌子近來因大特價而大熱,一百元已經可以有六條。而另一款勾起童年回憶的雪糕磚又突然出現,八卦之下,查看了它的食物標籤,以一盒20.3oz 計,知道它的卡路里接近850、糖有69.18克和脂肪接近55克,真的嚇了一跳,今天行了約3小時的山,才能消滅了800左右卡路里。


 

隨著天氣熱,雪糕的大特價之下,肚腩越來越大的機會很大,所以今次再分享另一系列可以訓練核心肌肉群的4個動作,我喜歡稱這組動作為「4小龍」,方便大家記著。

✦ 動作1 - 平板支撐:開始時,手、臀、腳三個部分,手必須放在肩關節的正下方,避免以手部為發力點;臀部必須與背和腰部成一直線,不要低於或超過腰。

✦ 動作2 - 超人式:先躺在地上(面向地),全身放鬆;雙手雙腳伸直,腳尖撐地。上半身及小腿向上抬起,手、頭以及小腿離地約10-15厘米,停頓5至10秒,此時收緊了臀肌與下背部。然後回到起始位置。

✦ 動作3- 右邊側面平板支撐:先右邊側臥 , 並用右前臂和腳步支撐。身體穩定後,將髖部抬離地面, 身體從肩膀到腳踝呈一直線。動作過程時深呼吸且順暢,腹部收縮。


✦ 動作4- 左邊側面平板支撐:今次先左邊側臥,跟右邊的做法一樣。


💡 建議:動作在瑜珈墊上進行,初學者可先嘗試一個循環,有運動經驗者可以嘗試三至五個循環,每個循環間有20秒休息。

✱ 溫馨提示:如果有受傷、關節等問題的朋友,建議先請咨詢醫生意見 ✱

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