伸展按摩紓緩腰背痛

伸展按摩紓緩腰背痛

好物推介 用心良苦:林忠良 /復健教練

腰背痛是最常見的痛症之一,每10位都市人之中,就有8位曾患有腰背痛,但偏偏有很多人習以為常,愛理不理。

在情況還未最壞的時候,大家不妨多按摩和伸展,例如在沐浴後利用網球按壓痛點,以及進行簡單伸展自療,為肌肉重生,KO腰背痛!

肌肉原本很有彈性,但若久缺保養、過份勞動或不做運動,都會令肌肉容易積聚乳酸,影響血液循環,從而令肌肉水份流失,日積月累變得又乾、又緊,又硬,令人感到肌肉不舒服、痠痛或有痛症!

按摩伸展1+1

臀部的肌肉如梨狀肌也非常重要,若臀部和大腿肌肉太緊,身體會借用腰力去協助,增加下腰背的工作量和壓力。

注意事項:1. 姿勢要正確:保持挺胸收腹。

2. 力度要正確:若將力度分為1至10級,按壓的力度則是5至6度,才有放鬆肌肉的效果。

3. 保持正常呼吸:進行伸展動作無需閉氣,保持正常呼吸就可。

4. 30秒法則:每個動作應維持約30秒,若力有不逮,也可以略減時間。

警告:如在按壓過程中出現麻痺或疼痛請立刻停止,若情況持續請立即尋求專業人士的協助。

臀部按摩

Step 1 坐在床上,把網球固定在右邊臀部近外側位置。可用雙手支撐身體。

Step 2 用自身體重按壓感到痠痛的痛點,約維持30至45秒。

Step 3 換邊重覆。

臀部伸展

Step 1 雙腿仰躺伸直,左腳彎曲,將其外踝放至伸直的左側腿膝蓋上。

Step 2 雙手將右腳往身體方向拉,抱著右膝頭,約維持30至45秒。

Step 3 換邊重覆。

普通肌肉痠痛,未必需要做物理治療或找脊醫求診,但痛症持續或嚴重時,尤其涉及脊椎錯位和神經線的問題時,便應盡快求醫!

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