如你正在計劃懷孕，首先要了解自己的身體，還要好好把握生育年齡的黃金期，因身體狀況與不同年齡層的成功率有所不同，現在便告訴你準備懷孕前需注意的10件事，好好調理身體，讓備孕中的你能增加受孕機會，開心迎接寶寶的來臨。
1. 做足孕前身體檢查
孕前健康檢查可以幫助夫妻了解自己的身體狀況，及誕下健康的寶寶，透過專業的諮詢，了解你們均處於能夠懷孕的最佳狀態，無論是飲食或生活形式，也應詢問醫生或中醫師的意見，有何藥物或補充品要多加留意，可進食與否，盡早開始做準備。
2. 吸收充足營養
備孕期間不妨吸收充足的營養，建議使用維他命、葉酸、鐵、鈣等。當然，這些營養也能從食物中攝取，例如胡蘿蔔、椰菜花、蘆筍、菠菜等。另外，鮮蝦中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調節作用，對孕婦更是最好的營養補充食品。
3. 計算受孕黃金期
一般女生月經周期為28天，排卵期的計算，可以算從月經第1天開始，排卵期是女性受孕機率最高的時期，在月經周期大約第14天，女生會進行排卵。卵子被排出後可以存活約24小時，精子進入女性體內可以存活2至3天，在排卵期前後3天內，便是黃金受孕期。
4. 戒凍飲及避免飲酒
飲酒過量，除了對孕婦會造成孕程出血而流產、子宮及陰道感染、習慣系流產、胎盤早期剝離和死產外，還會產生許多生長遲滯的問題。含有酒精的飲品易引起染色體畸變，導致胎兒畸形。至於凍飲，會傷脾胃，身體受寒，子宮也收縮，不利懷孕。
5. 輕鬆運動有助受孕
適度地進行健康的運動，可以讓身體代謝機能上升，減輕5至10%的體重，也可以增加受孕機率，提高免疫力。選擇甚麼樣的鍛煉方式不重要，重要的是要適合自己。建議是選擇紓緩、輕鬆的運動方式，可以選擇散步、練瑜伽，不提倡劇烈運動。
6. 均衡飲食忌油炸
備孕期間都要注要均衡飲食，攝取足夠營養，從飲食中吸收足夠的維他命、葉酸、鐵及鈣。調整飲食，多吃富有營養的食物，基本上不吃油炸食物和寒性食物，比如白蘿蔔，同樣，基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。
7. 慎用藥物
在妊娠最首3個月，胎兒最容易受藥物的影響。如果孕前服用的藥物在母體內有蓄積，胎兒的發育便會產生影響。所以，孕前幾個月用藥必須要謹慎，因藥物有機會造成胎兒先天性畸形其中一個重要原因，致畸的藥物一般都能通過胎盤直接傳給胎兒。
8. 定時作息
熬夜有害健康是眾所周知的事實，要有充足睡眠及充沛的精力，良好的睡眠質量能夠保證人體免疫過程的正常運行。如果備孕期間長期熬夜，嚴重的睡眠不足就會降低人體抵禦疾病的能力，免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利於懷孕。
9. 多吸收蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部份，也是生成精子的重要原材料，含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能，以及提高精子的數量和質量，其中深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等為佳。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和營養元素。
10. 補鈣利骨骼與牙齒
鈣是形成骨骼與牙齒的主要成份，是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質，應從準備懷孕的時候便要開始補鈣，每天所需的鈣大約為800毫克，含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。
原文刊登於《孕媽媽》第238期
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