腰背不再痛?做伸展幫到你

腰背不再痛?做伸展幫到你

好物推介 用心良苦:林忠良 /復健教練

有醫學報告指出,每人一生中最少都會有一至兩成時間受腰背痛的情況發生。

先看看你是否以下三類:

1. 長期站立

2. 經常穿著高跟鞋

3. 長期坐著

如果你有以上習慣,第一個不可做的動作就是俯身拿東西。一彎腰再起來,會令腰部壓力增加,若本來腰背肌肉不夠強就很容易扭傷。最好的方法是慢慢坐下整個身體去拿,讓其他關節輔助。 

睡前拉筋兩大注意要點:

1. 不要閉氣,要順著呼吸做動作

2. 痛楚指數要維持在五成或六成

腰背部伸展

Step 1 坐在床上,右腳盤腿,左腳伸直,腳尖指向天花。

Step 2 左手輕捉左腳,右手與耳朵成水平向左伸展,約維持30至45秒。

Step 3 換邊重覆。

大腿後側伸展

Step 1 坐在床上,右腳盤腿,左腳微曲,腳尖指向天花。

Step 2 雙手輕捉左腳小腿後方,上身挺胸收腹向左腳前伸,約維持30至45秒。

Step 3 換邊重覆。

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