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腰背不再痛？做伸展幫到你
先看看你是否以下三類： 1. 長期站立 2. 經常穿著高跟鞋 3. 長期坐著 如果你有以上習慣，第一個不可做的動作就是俯身拿東西。一彎腰再起來，會令腰部壓力增加，若本來腰背肌肉不夠強就很容易扭傷。最好的方法是慢慢坐下整個身體去拿，讓其他關節輔助。 睡前拉筋兩大注意要點： ...
伸展按摩紓緩腰背痛
在情況還未最壞的時候，大家不妨多按摩和伸展，例如在沐浴後利用網球按壓痛點，以及進行簡單伸展自療，為肌肉重生，KO腰背痛！ 肌肉原本很有彈性，但若久缺保養、過份勞動或不做運動，都會令肌肉容易積聚乳酸，影響血液循環，從而令肌肉水份流失，日積月累變得又乾、又緊，又硬，令人感...
前港隊泳手大肚照參賽
大肚繼續游水 和很多人一樣，Kaman小時候因為哮喘而學游泳，但不同於人的是，她在控制好病情、再沒有復發之後，仍然堅持游水，甚至將之變成她的工作、生命。身為游泳教練，Kaman坦言懷孕後對工作或多或少有影響，但她沒有立即停止所有課程，仍然繼續教授一直上她的課的學生，只是不再接新...
用網球紓緩腰背酸痛
利用網球按壓痛點自療，1分鐘便可以紓緩腰背痛，尤其適日日坐足8小時的白領人士。 想根治腰背痛問題，需要以短期及長期運動訓練配合。在短期的復健運動中，建議可運用網球按壓腰椎關節及相關肌肉，可紓緩背部不適。 注意事項： 1. 姿勢要正確：保持挺胸收腹。 2. 力度要正確：若將力...
兩招趕走肩頸痛
長期不動 慢性肩頸痛找上門！ 工作過於勞累、姿勢不良、長期固定或重複在同一個動作等，會導致頸背肌肉的作用力不平衡，產生肌肉痠痛、慢性肩頸痛，甚至對頸椎造成傷害。 無需花錢光顧按摩院！除了熱敷及伸展的方法外，我們還可利用1個網球，使用痛點按壓手法（Trigger Point）按摩背部2個位...
家居運動：協調大挑戰｜鍛煉協調及平衡
每種活動都有益 家中也可做運動 根據世界衞生組織的建議，5-17歲兒童及青少年，每週應累積平均每天最少60分鐘中等強度至劇烈強度的體能活動。 體能活動： 即所有會消耗能量的身體活動，包括體育課、運動競賽、體能訓練；以及交通往來（如步行或踏單車）、家務勞動、各類動態的...
鍛鍊身體 | 將軍澳4大運動熱點
第1站 將軍競技場 Part 1 球山球海 鬆筋擂台 將軍澳港鐵站A1出口步行約5分鐘就可到達商場TKO Spot，位於商場3樓的將軍競技場，是全港最大型的空中戶外運動場地， 佔地逾42,000呎，總共劃分4大運動體驗區，首先介紹的是同一位置的兩大區域「鬆筋擂台」及「球山球海」...
【女性健康】舒緩腰背痛伸展運動
痛楚集中後背肋骨以下至盆骨 腰背痛常見症狀為持續性的後背腰部疼痛，經歷全日勞動肌肉關節疲勞或整晚休息關節血液循環較少，痛楚會在晚上休息前或早上起床時最為明顯，疼痛位置多數在後背肋骨以下至盆骨以上，但因應腰椎神線分佈，疼痛位置可蔓延至大腿甚至腳踝位置，此情況最常見於坐...
【兒童健康】令小朋友愛運動
🏃🏻♀️ 簡杏芳/香港田徑教練及Miss Run 總教練： ▸ 我一直也堅持教導小朋友運動和跑步，因為做運動對小朋友的成長非常重要， 每次和他們上課，每次都會給我有新鮮感和愉快的心情，很記得有一次在教導一位外國藉的小朋友時的情境。 這次的課堂是在銅鑼灣運動場進行, 主角是位8歲的印度...
親子好去處｜3個商場聯辦「奧苗計劃運動嘉年華」近距離接觸運動員 必玩5個運動體驗區
5個運動體驗區 奧苗計劃運動嘉年華運動體驗區1｜分秒必爭考反應 考驗大家的速度、反應與靈活性，在挑戰中感受無比刺激。參加者需於限時內拍打反應燈以換取分數獲取藍剔。 運動體驗區2｜關關「籃」過關關過 每次2位參加者對戰，每人5 球，在9 格籃框中鬥快過3關，勝方獲橙色剔；平...
嬰幼兒健康｜把握春天增高黃金期 4個增高小貼士 中醫師：進補脾、腎二臟是關鍵
4大增高迷思 在日常中家長對孩子長高的認識各有不同，以下就部份增高迷思與大家稍作分享一下： 增高迷思1｜父母高，孩子一定高 孩子身高主要受父母遺傳因素影響（70%），但不可否認後天因素也有一定的干預性。遺傳只是決定了孩子的生長空間，但能否得到充分發揮，還受到許多後天因素...
