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腰背不再痛?做伸展幫到你

先看看你是否以下三類: 1. 長期站立 2. 經常穿著高跟鞋 3. 長期坐著 如果你有以上習慣,第一個不可做的動作就是俯身拿東西。一彎腰再起來,會令腰部壓力增加,若本來腰背肌肉不夠強就很容易扭傷。最好的方法是慢慢坐下整個身體去拿,讓其他關節輔助。  睡前拉筋兩大注意要點: ...

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伸展按摩紓緩腰背痛

在情況還未最壞的時候,大家不妨多按摩和伸展,例如在沐浴後利用網球按壓痛點,以及進行簡單伸展自療,為肌肉重生,KO腰背痛! 肌肉原本很有彈性,但若久缺保養、過份勞動或不做運動,都會令肌肉容易積聚乳酸,影響血液循環,從而令肌肉水份流失,日積月累變得又乾、又緊,又硬,令人感...

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前港隊泳手大肚照參賽

大肚繼續游水 和很多人一樣,Kaman小時候因為哮喘而學游泳,但不同於人的是,她在控制好病情、再沒有復發之後,仍然堅持游水,甚至將之變成她的工作、生命。身為游泳教練,Kaman坦言懷孕後對工作或多或少有影響,但她沒有立即停止所有課程,仍然繼續教授一直上她的課的學生,只是不再接新...

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用網球紓緩腰背酸痛

利用網球按壓痛點自療,1分鐘便可以紓緩腰背痛,尤其適日日坐足8小時的白領人士。 想根治腰背痛問題,需要以短期及長期運動訓練配合。在短期的復健運動中,建議可運用網球按壓腰椎關節及相關肌肉,可紓緩背部不適。 注意事項: 1. 姿勢要正確:保持挺胸收腹。 2. 力度要正確:若將力...

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兩招趕走肩頸痛

長期不動 慢性肩頸痛找上門! 工作過於勞累、姿勢不良、長期固定或重複在同一個動作等,會導致頸背肌肉的作用力不平衡,產生肌肉痠痛、慢性肩頸痛,甚至對頸椎造成傷害。 無需花錢光顧按摩院!除了熱敷及伸展的方法外,我們還可利用1個網球,使用痛點按壓手法(Trigger Point)按摩背部2個位...

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