親子運動|小朋友成日腳仔冇力?3大體能訓練 打造海洋障礙賽

親子運動|小朋友成日腳仔冇力?3大體能訓練 打造海洋障礙賽
日期:2023-05-16
親子運動|移動技能對幼兒非常重要,當學會不同的移動技能,他們在運動表現上可有所提升。這次的3個訓練可讓幼兒學習移動技巧,配合以海洋為主的情境,令幼兒更能投入訓練,提升腳踝的靈活性及下肢肌肉力量,減低下肢受傷風險。

訓練1:加強下肢肌肉力量

步驟1—幼兒需要向前行走,在向前行走的時候需要踏上海洋步道。

步驟2—幼兒在海洋步道上行走的時候,需要打開雙手幫助身體保持平衡,然後把圓柱踩下。


 
好處:幼兒在海洋步道上行走的時候把圓柱踩下,能夠加強幼兒的腳眼協調性,在踩下圓柱的動作也能加強下肢肌肉力量。

訓練2:鍛煉平衡力

步驟1—幼兒需要打開雙手做出平衡姿勢保持身體平衡。

步驟2—幼兒需要眼看前方,在搖滾威力上向前行走,並且保持身體平衡。


  
好處:幼兒在不平坦的路面行走,能夠有助提升身體的穩定性,鍛煉平衡力;搖滾威力的凹凸面也能提升幼兒足部的抓地能力。

訓練3:訓練轉變方向技巧

步驟1—地上放置大量章魚家族,幼兒需要在不踏中章魚家族的情況下向前行走到終點。

步驟2—幼兒要蹲下穿過欄杆,身體不要觸碰到欄杆。

步驟3—模仿小鴨子走路方式穿越過去,並拿起地面的小章魚。

好處:幼兒避開不踏中章魚家族,能夠訓練到幼兒的腳部協調能力,而且能夠訓練到轉變方向行走的技巧。

資料提供及動作示範:黃頌庭(魚蛋哥哥)/KIDS FIT 幼兒運動教練

原文刊登於《媽媽寶寶x 孕媽媽》412期
雜誌詳情及訂閱優惠:http://bit.ly/42qpzP8

撰文:Wendy Tong | 攝影:麥國明
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