產後攻略|產後脫髮嚴重?甩到幾時會停? 一文睇清脫髮原因+生髮食物+護髮tips

產後攻略|產後脫髮嚴重?甩到幾時會停? 一文睇清脫髮原因+生髮食物+護髮tips
日期:2024-03-22
不少女性在懷孕期間頭髮濃密柔順,產後數月頭髮開始脫落,尤其梳頭及洗髮時散滿一地的頭髮,甚至出現「鬼剃頭」。產後媽媽除了育兒,還要面對脫髮的壓力。為解決產後媽媽脫髮的問題,首先要清楚頭髮生長周期及脫髮原因,更有護髮小貼士,讓各位媽媽擁有一把濃密健康的秀髮。

頭髮生長周期

正常人體的頭髮有生長期、衰退期跟休止期3個階段的周期,頭髮到生長期的尾聲便會準備進入衰退期,停止細胞分裂生長。毛球萎縮並準備進入休止期的階段,也就是平時輕輕梳頭髮都會脫落,當休止期結束便會開始冒出細髮,進入下一個生長期的階段。

孕期頭髮變濃密

很多女性發現懷孕後,頭髮變得比以前更濃密了,這都是因為雌性荷爾蒙分泌增加,頭髮會處於靜止期狀態,正常的脫髮期的速度減漫,導致生長期的頭髮比例增加,休止期的頭髮便相對減少,因此孕媽的頭髮大多顯得較粗和濃密。

產後脫髮主因

產婦會在產後4至6個月內出現休止期的脫髮,原因是體內的雌性荷爾蒙回復到正常水平,加上產後忙於照顧寶寶造成的心理壓力,令原本處於生長期的頭髮轉到休止期或脫落期。加上產後急着收身,由於體重在短時間內下降,亦會導致脫髮的問題出現。

半年後有所改善

脫髮並不是永久,通常會在產後6個月後,頭髮便會自然地慢慢長出,不用過份擔心。若每天脫落超過100根頭髮,或脫髮問題持續超過半年仍沒有改善,應及早諮詢醫生,檢查是否有貧血、甲狀腺失調等問題,或是有其他因素,盡早知道原因而對症下藥。

6大護髮tips

護髮tips 1|均衡飲食防脫髮

有些孕媽因為營養不均勻,嚴重影響頭髮的生長和代謝。若然缺乏生物素、維他命A和E,便有機會導致脫髮。從營養的角度來說,飲食中缺乏蛋白質、鐵質、維他命B12等這些營養素,也可致脫髮。要預防脫髮,日常可從飲食中吸收足夠營養改善,例如魚類/貝殼類海產、果仁、全麥包、乳酪、蛋及奶等。

護髮tips 2|勿大力拉髮

有不少媽媽在產後遇到脫髮問題時,在日常生活中,不要為方便照顧寶寶而長期綁緊頭髮,因常常大力拉扯頭髮便會令頭髮長期受到拉力,容易造成前額頭髮折斷脫落,髮線後退。故切忌將頭髮扎得過緊,並減少紫外線的照射、染髮及電髮,避免頭髮被過量化學物質傷害。

護髮tips 3|每天洗頭保持清潔

長期不洗頭,容易令頭油和污垢堵塞毛囊引致發炎,也是導致脫髮的成因。建議每天使用溫和洗頭水,洗髮時並用指腹按摩頭皮,以免用指甲抓刺激或抓損頭皮;護髮素則應盡量用在髮尾上,以免出現毛囊阻塞的情況,以及避免使用過熱的風筒吹乾頭髮令頭皮過熱。

護髮tips 4|保持愉快心情

自寶寶出世後,媽媽長期焦急、精神緊張和情緒不安等現象,有機會出現俗稱的「鬼剃頭」。這是一種自身免疫性皮膚病,當人體的免疫系統開始攻擊毛囊,脫髮區頭皮便會出現這種情況,應先請教醫生尋找病因,進行心理治療,並保持心境開朗。

護髮tips 5|養成運動習慣

養成良好的運動習慣,尤其在陽光下運動,都對頭髮健康有益。不但可以補充人體陽氣,尤其腎陽,例如踩單車、跑步或跳繩,而且做運動更可以促進身體血液循環,讓血液供給營養至頭髮,同時達到中醫所指的血氣足。不過應忌夜晚運動,因會加劇肝腎不足,令脫髮更嚴重。 

護髮tips 6|充足睡眠

每日充足的睡眠,讓身心休息,是改善脫髮問題的不二法門。因為皮膚與頭髮都要熟睡1、2個小時,頭皮每晚最少也要休息3小時。若是經常熬夜或失眠的人,讓肝無法好好休息,就容易引起肝血不足,則使頭皮和頭髮得不到足夠的營養,所以一定要有充足睡眠。

 

原文刊登於《媽媽寶寶》414期
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撰文:Wendy Tong|插圖:鄧本邦
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