產後攻略 | 產後媽媽身心靈變化大 6大產後注意/避免事項

產後攻略 | 產後媽媽身心靈變化大 6大產後注意/避免事項
日期:2023-03-23
產後媽媽的身心靈各有不同的變化,或許大家想盡快恢復懷孕前的狀態,但切忌操之過急 ! 現在由婦產科專科醫生講解,產婦在產後應該注意或避免做的事。

1. 要有足夠休息

婦產科專科醫生吳坤蒨表示,切記一定要有足夠休息,產婦不要用寶寶的午睡時間來整理任何事,應要把握這段時間來休息,也盡量不要以其他事情取代休息時間,因為產婦在分娩時已消耗了很大的體力,產後一定要充足地休息,每天最少也要有8至9小時的睡眠時間,日間寶寶在睡時,應安排自己也作兩個小時的午睡,這樣才有助於體力恢復,並可提高食慾。


產婦每天最少也要有8至9小時的睡眠時間。

 

2.補充營養飲食助餵哺母乳

 

吳坤蒨醫生續稱,產婦產後的身體比較虛弱,必須吸收足夠能量和營養以補足當中流失的體力和能量,再忙碌也別忘了吃和補充水份,其中熱量、蛋白質、鐵質、脂肪及鈣質也要攝取足夠。

 

就熱量來說,有餵哺母乳的產婦每天需要額外攝取500卡的熱量,以提供寶寶充足的奶水,因營養攝取不足恐怕會令傷口復原速度緩慢,母乳營養也會相對地不足。而產婦在產後所吸收的蛋白質含量會影響母乳份量,若吸收不足,會影響當中蛋白質的製造,間接影響嬰兒發育。

 

產婦每日應增加15克蛋白質,達至每天85克的需求。在生產的過程難免會出現失血的情況,攝取鐵質和葉酸有助改善貧血,減少因貧血引致的不良情況。此外,脂肪及鈣質的吸收也是不容忽視,因為母乳中的脂肪例如奧米加3脂肪酸,對嬰兒的腦部及視力發展非常重要;鈣質方面,哺乳媽媽每天須攝取1,000至1,200毫克鈣,若以1杯250毫升的奶類飲品來說,便大概含有300毫克鈣。


哺乳媽媽每天須攝取1,000至1,200毫克鈣,1杯250毫升的牛奶含有300毫克鈣。

 

3.不宜吃大麥食品

 

不用多說,產婦不要吸煙、喝酒或濫用藥物,均是對產婦和嬰兒及家人有不良影響,所以切記要戒掉這些壞習慣。吳坤蒨醫生表示,若是餵哺母乳的產婦,最好不要進食大麥及其製品,因為含大麥的食品有回奶的作用,所以餵哺母乳的產婦絕對不適宜。

 

另外,進食過鹹或多味精的食物,都會導致鹽份過高,令身體內水份積聚,造成水腫,長遠更會引致高血壓,避免味精食物會影響鋅的吸收,令嬰兒出現厭食,味覺變差,甚至影響智力及發展遲緩。

 

為了寶寶健康成長着想,餵哺母乳的產婦應盡量吃得清淡,避免進食生冷及油膩的食物。每餐不要進食過多,因產婦的腸道蠕動較弱,若是太飽便會加重腸胃負擔,引致消化不良;若是進食過硬或酸性的食物,也會容易傷害牙齒和牙肉。

 

4. 保持適量運動

產婦都會擔心自己生產後的體重和體型難以復原,於是急於進行不同的修身運動。吳坤蒨醫生解釋,懷孕令產婦的腹直肌拉長,產後需要數星期至數月才能完全修復,這段時期,應進行強化腹肌、腰背和骨盤底肌肉的運動。高強度運動並不適宜進行,例如舉重或仰臥起坐等運動會令肚壓增加,反而會增加子宮脫垂和影響腹直肌復原。

 

若坐月滿一個月後,便能依照自己的身體狀態,做些柔軟性運動,像是瑜伽,可以幫助骨盆恢復,加上幾組核心肌群鍛鍊,利於改善腰痠背痛的情形,也防止腰部及背部肌肉產生後遺症的狀況。另外,在產後期間不宜游泳,應產後超過六星期或直到惡露完全乾淨。最後一提,每個人的身體情況和體力都不同,產婦要按自己的進度量力而為,循序漸進。

 


滿一個月後,可做些核心肌群鍛鍊,有助改善腰痠背痛的情形。

 

5. 開心事助情緒穩定

吳坤蒨醫生續稱,分娩後由於受荷爾蒙的影響,加上生活方式的轉變,令產婦感到壓力,情緒難免會出現不穩定,在產婦情緒低落的時候,便會不期然地孤立,不想和家人表達自已,隱瞞內心的情緒。吳醫生認為,最佳的做法,其實是要知道自己不是孤軍作戰,有需要時應主動尋求協助,並要爭取時間休息。

 

此外,對於一些女性來說,會很擔心身體難以恢復孕前的狀態,身形無法恢復,沒有辦法重拾以往的體態,而造成很大壓力,可是卻不敢對人透露。因此孕婦應該做一些開心的事情,營造開心經歷,例如記錄照顧寶寶的樂事,這都是有助改善情緒的重要一步。


產後可和寶寶在床上玩一會,做些開心事來穩定情緒。

 

6.餵哺母乳應量力而為

相信產婦在懷孕前後都會做過不少資料搜集,當中必定會發現餵哺母乳的好處,吳坤蒨醫生指出,其實孕媽由孕期第20周開始,受荷爾蒙的刺激,乳房便會漸漸脹大並開始製造母乳,讓產婦可馬上餵哺寶寶,但產婦切忌操之過急,不應給自己過大的壓力,因每位產婦的母乳產量和速度都不盡相同,而每位寶寶天生的吸吮能力不一,所以媽媽可以按情況去決定如何餵哺。

 

特別是第一胎的新手媽媽,一開始未熟習餵哺方法,容易會氣餒及產生挫敗感,但產婦可以把寶寶當作是新朋友,並和寶寶一起學習及成長,不斷的嘗試及調整,遇到有任何不明白及不知如何處理的事情時,可諮詢哺乳顧問、陪月或是婦產科醫生,尋求幫助,不要跟別人比較,其實陪伴遠比一切都來得重要。

 

資料提供:吳坤蒨/婦產科專科醫生

 


婦產科專科醫生 吳坤蒨

 

原文刊登於《媽媽寶寶》412期
雜誌詳情及訂閱優惠:http://bit.ly/42qpzP8

撰文:Wendy Tong
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