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產後攻略｜產後甚麼時候可以開始減肥？ 2大必知重點輕鬆回復產前身型

日期：2024-05-03

不少產後媽媽都會擔心自己的身材走樣，或難易回復產前的苗條身型。因此，部份媽媽會在分娩後心急節食，不但瘦不下來，而且影響產後恢復及餵哺母乳。婦產科專科醫生推介2 個避免產後肥胖的方法，不用節食也可以健康有效地保持身材。

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懷孕期體重增長原因

女性於懷孕期間體重增長，當中除了包含胎兒的體重、胎盤、胎水以外，荷爾蒙亦是主要原因。由於荷爾蒙的影響，會令孕婦體內儲存了很多水份，直至分娩後，這些水份並不會立刻全部流失。故此，即使媽媽自身並沒有增重，但生產後的體重也不會馬上降至尚未懷孕前的水平。當然，出現產後肥胖問題，也不能排除是基於媽媽在懷孕期間或是坐月時進食過量，又或是進食的食物不健康，才導致增磅。

2大方法避免產後肥胖

避免產後肥胖方法1｜適當運動

懷孕期間，如情況許可，孕婦也可進行適量運動，有助控制體重增長保持在合理水平。順產或是剖腹產的媽媽，均建議於產後6星期，完成覆診後，如醫生判斷其傷口已完全癒合，以及肌肉狀態許可，產婦才可再次做運動。

一般情況下，建議產婦先做全身性運動，先讓肌肉再次活動起來，若沒有引起痛楚，才進行修腹運動。由於盆肌底修復的運動大多不會傷及身體肌肉，故產後不久亦可進行。

避免產後肥胖方法2｜留意孕期飲食

若孕媽擔心出現產後肥胖問題，在懷孕期間便要開始留意體重增加的速度。在懷孕20周開始，最理想的體重增長速度為每星期增加1磅。某些媽媽或誤以為，懷孕後需吃2個人的份量才足夠，除非孕婦過瘦，否則孕期每天只需要額外攝取300至500卡路里便可。

若想胎兒健康發育，孕媽可以均衡飲食，攝取更佳的營養，也不妨多吃蛋白質豐富的食物，例如奶類產品、肉類、海鮮等。不少孕婦也會受到便秘問題困擾，如出現此情況，更應多吃蔬菜，以維持腸道暢通，同時避免進食油膩、煎炸等不健康的食物，以免體重過度增加。

產後不宜過於節食

不論順產還是剖腹產，產婦也需要有足夠的能量，才能調理好身體，盡快修復傷口。故此，分娩後的首6星期，並不建議產婦為了減磅而過於心急節食。此外，餵哺母乳的媽媽普遍較容易感到肚子餓，在有需要時便應要進食。另建議產婦少吃多餐，不宜吃太油膩的食物，以免令母乳變得濃稠之餘，同時亦會增加乳腺阻塞的機會。在製造母乳的過程中，媽媽需要運用身體的能量，故此，餵母乳也是有效減磅的方法之一。若媽媽採取某些飲食上的減磅方法，不但會導致自身沒有足夠的能量，屆時也會影響奶量。