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孕期睡姿要正確
孕婦健康 原文刊於：第196期《孕媽媽》2019年4月號
懷孕初期（1-3個月）
婦產科專科醫生梁巧儀表示，懷孕初期，寶寶在子宮內發育，位置仍在母體盆腔內，仰睡或右側睡姿都不會特別壓迫到下腔靜脈。孕媽媽可隨意選擇睡眠姿勢，只要舒適即可。有趴睡習慣的孕媽媽，則建議開始要學習避免此睡姿，以免懷孕中後期無法趴睡而影響睡眠質素。
懷孕中期（4-7個月）
隨懷孕周數增加，孕媽媽的肚子開始逐漸隆起；孕媽媽睡覺時應盡量避免壓迫到腹部，所以不建議趴睡。平躺還是可以的，只要覺得舒適即可。若覺得肚子壓力大或開始有水腫問題，可以開始左側睡。孕媽媽也應該慢慢開始訓練自己左側睡，等到懷孕後期肚子大時，入睡就會較容易。但孕媽媽要留意，於中後孕期，當肚子開始逐漸脹大，平臥時子宮的重量會加重壓力到脊椎、背部肌肉、腸道等器官上，有機會導致孕媽媽出現背痛、痔瘡、呼吸不暢順等情況。
懷孕後期（7個月後）
到懷孕後期，左側睡是最恰當的睡姿。左側睡可糾正增大子宮天生的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，增加血液回流到心臟。血液循環有所改善，對胎兒的生長發育有利；也能減輕孕晚期孕媽媽的水腫問題。相反，於後孕期右側睡的話，會增加孕媽媽下腔靜脈的壓力、影響血液回流；較易引起低血壓、頭暈、四肢無力等問題，而孕媽媽下肢水腫或腿部靜脈曲張的情況也有機會惡化。
睡姿錯誤對胎兒影響
平躺容易壓迫下腔靜脈，導致下半身的靜脈無法順利回流，造成血壓下降、心跳加快，連帶影響子宮的供血量，使胎盤血流減少，可能令胎兒缺氧。左側睡姿則保障了對胎兒的血液、氧氣、營養輸送，對胎兒生長發育都有好處。
睡眠輔助工具
孕媽媽可以利用枕頭、側睡枕、毯子或棉被等幫助懷孕後期保持左側睡。孕媽媽可以把腳稍微彎曲，兩腳之間夾個小枕頭，分別在腰背處和腹部下面墊個枕頭或摺疊的小棉被，支撐整個身體，減少對脊椎的壓力。孕婦專用的長枕頭也是一個不錯的選擇，幫助孕媽媽能夠更容易放鬆和入睡。
探知閣
Q 有水腫的孕媽媽如何睡得舒服點？
A 水腫於孕晚期非常普遍，孕媽媽可於入睡前用熱水泡腳，進行腿部按摩以減少睡覺時抽筋情況。睡覺時可將腿部適當墊高，改善血液回流。而孕媽媽平日可多走路，增進身體的血液循環，一樣可達到減緩水腫。
Q 孕媽媽需要在睡覺時不時轉變睡姿嗎？
A 如孕媽媽沒有任何不適，睡覺時並不需要特別轉變睡姿。睡眠品質特別好的孕媽媽，有可能入睡許久沒有變換睡姿，也不知道胎兒狀況，建議提早練習側睡。由於孕媽媽可能於睡覺時會不自覺轉換了睡姿；可於孕晚期考慮利用枕頭稍微固定睡姿，以保持左側睡。如果孕媽媽左側睡感覺不舒服，可以左右交替睡，轉轉身，不過仍建議以左側睡為主。
改善睡眠質素方法
- 養成良好的作息規律，按時睡覺按時起床，不要熬夜。
- 避免飲用咖啡、茶、汽水等含咖啡因的飲料。
- 不要吃太油、太辣刺激性的食物，以免加劇睡覺時胃酸倒流的情況。
- 如因為夜尿影響睡眠，應於睡前三小時盡量少喝水，以減少夜間起來上廁所的次數。
- 睡前可喝杯牛奶，做一些放鬆的運動、聽聽音樂，都可以放鬆心情幫助入睡。
- 如入睡困難或失眠，孕媽媽不應強迫自己，否則只會輾轉反側，增加焦慮、更難入睡；孕媽媽應先離開床鋪，放鬆一下，到有睡意才回到床上。
- 如孕媽媽心裏有壓力或情緒上的困擾，應和丈夫、家人傾訴，以緩解憂慮。
