懷孕後期 |拆解孕婦腳痛成因 ! 脊醫教你紓緩腳痛妙法
大肚後期容易腳痛
腳痛問題通常出現於孕期最後3個月，由於胚胎在這個時段的生長速度最快，孕婦的身體會突然增加約30磅的重量，容易引起腰部、大腿、膝蓋的不舒服。
另外，若有腳型問題如患上X型腿、扁平足等，因X型腿令膝蓋的壓力聚集在膝蓋內側，磨擦增加導致軟組織發炎，容易造成膝蓋痛；至於扁平足的人士因為足弓塌了，在走路時會不斷壓到關節，容易引起腳底筋膜炎。
腳痛最常見部位
孕婦腳痛的主要部位一般是在膝蓋、腳骹及腳跟。若孕婦的大腿對位不好或本身已有X型腿或O型腿的問題，膝蓋的內側和外側會受壓，引致腳痛；若孕婦有扁平足或高弓足，便會容易引致腳跟痛。
另一種常見問題就是水腫，在懷孕後期胚胎會變得越來越大及壓着膀胱，令孕婦身體的水份回收到身體上面，不流暢的話很容易會引起水腫，情況嚴重會令整條腿都感到不舒服，是一個令孕婦十分困擾的病症。
孕婦腳痛可預防
註冊脊醫吳慕德指出，如果及早做好預防措施，並不是每個孕婦都會有嚴重腳痛。如果孕婦有扁平足或高弓足，穿着鞋墊會有較低機會發生腳痛；如果有X型腿或O型腿的問題，穿着鞋墊有助腳的對位變直，但亦有機會引起痛症。
建議孕婦如感到不適，可使用運動受傷貼，以減少膝蓋的痛；情況嚴重可穿着護膝，讓雙腳位置變正和直，令壓力不會聚在同一邊。如果有水腫問題，可以穿着壓力襪，幫助雙腳消腫，讓水份可以回收到身體上，避免發生水腫。
站立比走路更傷腳
吳醫生建議孕婦如果想減少腳痛發生的機會，應盡量減少站立的時間，而步行運動的時間亦不應過長。吳醫生表示，其實站立比走路更傷膝蓋和腳，因為走路時雙腳可以輪流交替休息，但站立時壓力點就會一直在膝蓋及腳部，增加腳痛發生的機會。
建議孕婦可以多轉換姿勢，就算坐下亦不應時間過長，會引起腰部不適，從而直接影響下肢，即腳和膝蓋；也不應拿重物，避免身體負荷加大。如果是因水腫引致腳痛，回家可以多把雙腳抬起來，晚上睡覺時也可用枕頭將雙腳抬起，幫助腳的水份回收到身體上，減少腳痛的機會。
紓緩腳痛有辦法
如果孕婦在家中突然感到雙腳不適，最簡單的方法就是把腳抬起，如果把雙腳放在地上，除了水腫外，血液也會聚在腳上，令腫和熱的感覺變得更加強烈。另外，由於腳部有太多的水份積壓，孕婦可以按摩雙腳，紓緩肌肉，讓肌肉不會過於僵硬，亦可幫助血液循環。
冰敷也是其中一個紓緩方法，腫痛時腳部的溫度會有所提升，基於熱脹冷縮的物理原理，冰敷時會將腫的肌肉收縮，同時令升溫的肌肉降溫，消腫後紓緩的程度就會變快。如果孕婦有穿著壓力襪的習慣，可以穿上幫助腳部消腫，紓緩腳痛。
資料提供：註冊脊醫 吳慕德
原文刊登於《媽媽寶寶x 孕媽媽》245期
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