【生活資訊 】新年過後 減肥小貼士
日期：2023-01-26
農曆新年吃過年糕蘿蔔糕，飽嚐各款美食後，發現體重暴升、身材開始走樣？節日過後不一定要節食和狂做運動才可以回復身材。不妨參考以下的3個農曆年後減肥小貼士，可以幫助你輕鬆保持健康的生活習慣。
1. 慢慢吃飯
美食當前，很多人也會選擇大快朵頤，大口大口吃著不同的賀年食品。但其實進食速度過快有機會令人發胖！
原因是當大口大口快速進食，就好容易一次過進食過多卡路里，同時人體要將飽足的信息傳至大腦，需要一定的時間，所以進食速度越快，進食過多的機會亦會越大。而且進食速度過快，有機會導致咀嚼次數不足，引起消化不良的問題。
所以建議過年後，再次進食的時候放慢來吃，可以給予身體充足時間消化，同時亦可減低進食過多的機會。
2. 充足睡眠
《PLOS Medicine》於2004年發表了一項研究，發現睡眠時間會影響身體的瘦體素 (Leptin) 和類生長激素 (Ghrelin) 的水平。睡眠時間過短與瘦體素下降和類生長激素上升有關。而瘦體素下降，類生長激素上升會導致食慾上升，新陳代謝下降，增加進食過量卡路里的機會。
而《美國臨床營養學期刊》於2010發表的研究發現，缺乏睡眠的健康男性會更容易進食更多卡路里，而他們亦會傾向選擇高碳水化合物、高脂、高卡路里的食物。
所以即使年假過後，也要確保有充足的睡眠，自然就會能好好控制食慾，減低進食過多高卡路里食物的機會，自然會慢慢瘦下來。
3. 多喝水
喝水有助增加飽足感，減低進食過多卡路里的機會。很多時有口痕的感覺，也是因為人體缺乏水分，並不是因為真的感到飢餓，所以補充人體水分就能有效控制食慾，避免攝取過多卡路里。
另外，農曆新年期間非常容易進食高鹽的食物，引起水腫的問題。所以多喝水就可以有效排走身體多餘的鈉質，排走多餘水份，清走水腫。
撰文: Vivian Tjiu / Yannes Wong
