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產後攻略｜媽媽必知坐月注意事項產後6星期要好好調理身體

日期：2023-05-18

產後攻略｜坐月期間，媽媽全身各系統因產後的荷爾蒙改變，會發生明顯的生理變化，因此需要有足夠的休息和均衡營養的調理，才能令產婦的身體慢慢恢復健康，註冊護士指出，在生產後的6個星期的產褥期，一定要好好的調理身體和休息，以下10件事一定要做足。

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1. 充足休息

產婦自誕下寶寶後，家人及朋友都會叮嚀她們要好好照顧自己的身體。註冊護士溫玉珍指出，產婦的身心完全復原期約需6個星期，所以最理想的坐月子期便是42天。因此在坐月期間，最好避免親朋好友的來訪，最理想是透過電話接受祝賀便可。因為產婦需要充足的休息，若要接待客人又要照顧寶寶，只會令她們感到勞累，並會造成睡眠障礙，所以一定要有足夠的休息時間，而產婦和寶寶的居室應清潔、明亮、通風好，溫度和濕度適中環境下休息。

2. 營養要均衡

坐月期間，若是餵哺母乳的產婦，為能夠給寶寶更好的營養，都會進食大量的滋補品來補養身體，往往一餐進食很多，而且進食量也增多了，其實這也有機會堆積脂肪，所以產婦們每次不要進食太多，建議少吃多餐，每天可以吃5至6餐不要過量，若擔心產後及餵哺母乳流失大量的鈣質，建議補鈣也要注意用量，達1,000毫克已經好足夠，並不要只攝取高蛋白、高脂肪飲食，每餐要搭配蔬菜或水果等。

3. 注意個人衞生

溫姑娘表示，產褥期產婦出汗特別多，記住要用溫水洗頭及洗澡，但要避免盆浴，並要常更換內衣；飯後要刷牙漱口，防止口腔感染；指甲要定期修剪，以免劃傷嬰兒幼嫩的皮膚。

自然分娩的產婦，一般在第二天已可以輕鬆地站立，想要洗澡的話，可用溫水洗個簡單的澡；剖腹生產的產婦，因為進行手術而有傷口的關係，5天內需避免洗澡，因手術部位沾到水，便有機會引起傷口發炎。

4. 產後多喝開水或代茶

很多產婦產後都會立即進補，但往往吃進去的均是高蛋白質、高膽固醇、高普林含量的食物，這只會令血液中含氮廢物、血脂肪、尿酸濃度會升高，如果聽信喝水會導致體型變胖、瘦不回來，或容易患風濕病神經痛的謬誤而不喝足夠的水，一旦造成腎功能受損或泌尿系統結石時，那就更得不償失了。基於以上因素，產婦應多喝溫開水或代茶（每天最少 2 公升），避免飲用冷及冰水。

5. 適當運動

若是順產的產婦，建議分娩翌日便可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，之後可在床邊和房間內走動，除了使血液循環較好之外，還可以加速子宮復原，切勿因怕觸痛傷口而強忍住不上廁所，避免小便積在膀胱引致發炎，更可以改善便秘。

溫姑娘表示，產後作適當運動有助強化會陰肌肉，以防止小便失禁，並能加速恢復體態，促進血液循環及防治腰背痛，但切記每次做產後運動的時間毋須過長，每天2至3次，每次每組動作約做10次，並要保持呼吸暢順，循序漸進便可。

6. 觀察傷口癒合情況

溫姑娘指出，選擇剖腹產子的產婦，產前一定要了解傷口癒合情況，因為剖腹產傷口大小約10至15厘米，恢復期也會比自然產的時間長，坐月時更要觀察傷口的癒合情況，傷口約1星期內不能碰水，洗澡時便要加倍小心，切勿弄濕傷口，若不慎沾水，便要立即更換消毒敷料，避免感染而容易引致發炎。

另外，剖腹產婦產後需使用束腹帶，可避免活動時牽扯到腹部傷口，造成摩擦疼痛，最好能使用一個月。但臥床休息或睡眠時，應將束腹帶鬆開以避免皮膚癢或不適。

7. 進食高纖維蔬果

宜多進食高纖維蔬果，預防便秘，倘過度用力如廁，容易導致腹部或陰道傷口疼痛，剖腹產飲食上，可以吃的水果如蘋果、芭樂、葡萄、木瓜、櫻桃等平性溫熱的水果；蔬菜則可食用紅蘿蔔、高麗菜、空心菜、萵苣、菠菜、芹菜、紅菜、地瓜葉等。

還要補充蛋白質，可飲用溫牛奶、雞肉、雞蛋、魚類等攝取優質蛋白質，豬肝、腰子、紅蟳、牡蠣等，有助產婦滋補氣血的組織修復，是不錯的選擇。

8. 避免提取重物

溫姑娘指出，婦產科醫生近年已開始進行研究，收集因過早紮肚引致子宮下垂的個案。所以產婦切忌大力咳嗽，避免過早推肚及紮肚，這均會增加腹腔內壓力，引致子宮下垂。特別是坐月時，若常提取重物，是很容易導致子宮下垂的，勤做盆骨底肌肉運動，有助減少產後小便失禁的情況出現，以免大笑或者是咳嗽等容易出現漏尿，會對日後生活造成非常不利的影響。

總之，女性產後一定要積極休養，不可以提重物，最好是等到產後6至8周之後，經醫生檢查過後，確定自己的身體已經完全復原之後，才可以適當提取一些重物，記住要量力而為。剖腹產子的產婦，切勿提取重物，增加腹部壓力，引致傷口裂開。

9. 忌胡亂服食中藥

坐月期間，特別是惡露未完全乾淨，切忌胡亂服食中藥或服食過量行血補品，例如生化湯，是以當歸、川芎、桃仁、炮薑、炙甘草為主，適用於有瘀血出現的產婦，如產婦的惡露帶色黑、血塊等，生化湯可加強子宮收縮，幫助惡露排出。然而，生化湯卻不適合剖腹的產婦，又或惡露較多的產婦，因為有可能會導致產後過量出血，導致貧血。另外，食材如薑、酒、木耳和黑木耳等，也是在坐月期間忌服，溫姑娘建產婦議服用前最好請教註冊中醫師。