【湊仔學堂】親子運動小馬回歸快樂島
日期：2023-02-06
上肢肌肉力量和核心肌群穩定性對小朋友接觸不同運動是非常重要，這次訓練需要幫助小馬回歸快樂島。透過這次訓練可以令小朋友的上肢肌肉力量更強，提升核心肌群的穩定性，增強小朋友的體格。
運動一
訓練上肢及下肢肌肉
小朋友需要騎上小馬由起點開始騎行，其間需要避開放置在地上的快樂島，並到達終點。
Step1 小朋友需要眼睛看着前方，身體挺直，雙腳打開坐上小馬上做出準備動作。
Step2 需要使用大腿及臀部肌肉發力，以跳向前方的方式，騎着小馬向前跳躍。
Step3 向前跳躍期間，需要避開放置在地上的快樂島，並到達終點。
好處：可以增強小朋友的大腿及臀部肌肉力量，令他們的下肢肌肉變得更強，站姿變得更加好，並防止下肢受傷風險。
運動二
增強手部肌肉
小朋友需要用手托起小馬行走，並把小馬全部放在快樂島上。
Step 1 小朋友需要把小馬並列作做熱身。
Step 2 用雙手把小馬抱起，眼看前方，挺直身體做出準備動作。
Step 3 抱着小馬往前行走到快樂島，然後蹲下把小馬放到快樂島上。
好處：
可以令小朋友學習如何用正確姿勢抱着大型物件行走，減低受傷風險。而且也能訓練到小朋友手部肌肉和核心肌肉穩定性，提升小朋友的體格。
運動三
小題：核心肌肉穩定性
小朋友需要用到訓練二學習過的技巧，用正確的姿勢抱着大型物件行走，尋找正確路線穿越快樂島和平衡木，拯救在快樂島上被困的小馬回家。
Step1 小朋友需要眼望前方，張開雙手做出平衡姿勢；在快樂島行走後，需要往小馬方向行走，並抱起小馬尋找正確路線。
Step2 抱起小馬在平衡木上行走到正確路線。
Step3 抱着小馬穿越平衡木，走到快樂島，然後返回起點。
好處：
小朋友把學過的技巧運用在不同的情況下，考驗他們的應對能力。除此之外，也能夠提升全身肌肉及核心肌群的穩定性，增強小朋友的體格。
撰文：Wendy Tong
