BB睡眠｜孩子小睡1小時圖像記憶提升10% 小睡好處多 0-5歲小睡時間表
日期：2024-06-21
小睡對嬰幼兒成長非常重要，孩子在3歲前，日間亦需要穩定的小睡，但次數和時間會隨成長有所不同。一般孩子大約3至5歲左右，便不再需要每天恆常小睡。適量的小睡是有助孩子學習和鞏固記憶，家長可以了解孩子每個階段每天所需的小睡時間和次數，安排孩子的睡眠時間，提升孩子的學習表現。
嬰幼兒小睡的好處
美國馬薩諸塞大學 (University of Massachusetts) 研究發現，如果孩子每天有大約一小時的小睡時間，他們的圖像記憶會比沒有小睡的孩子多10%。此外，不少研究亦指出，有合適小睡的孩子，在語言能力、記憶力，或其他認知能力方面，都比沒有小睡的孩子優秀。由此可見，嬰幼兒需要適當的午睡，幫助他們成長和學習。
嬰幼兒缺乏小睡的影響
嬰幼兒缺乏小睡影響1｜過分疲勞影響情緒
嬰幼兒所需睡眠時數長，倘若沒有合適的小睡而令他們經常處於過分疲勞的狀態，他們會很容易變得煩躁，經常發脾氣，長遠亦不利孩子的情緒管理和身心健康。
嬰幼兒缺乏小睡影響2｜晚上難以入睡
所謂「睡眠生睡眠」(sleep begets sleep)，日間小睡情況會對夜間的睡眠質素有影響，合適的小睡可以協助嬰幼兒在夜間獲得更充足和高質素的睡眠。相反，日間小睡安排不恰當，會令嬰幼兒夜晚更難入睡、半夜頻頻扎醒，甚至出現早醒的情況。
父母可以參考以下各個年齡層的孩子每天所需的小睡總時數和次數，為孩子安排日間小睡：
0-5歲小睡時間表
|
月/年齡 |
日間總睡眠時數 |
日間小睡次數 |
|
初生 |
6至8小時 |
不定 |
|
約3個月 |
4至5小時 |
3至4次 |
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4至6個月 |
3至5小時 |
3至4次 |
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7至11個月 |
2至3.25小時 |
2至3次 |
|
1至2歲 |
2至2.5小時 |
1至2次 |
|
2至3歲 |
1至2小時 |
1次 |
|
3至5歲 |
0至1.5小時 |
0至1次 |
孩子拒絕小睡
孩子在二至三歲的時候，偶然會有拒絕小睡的情況，但一般而言大部份孩子在三歲後才不再需要每天小睡。若三歲前孩子經常出現以下情況，父母便要考慮減少或取消小睡時間:
1. 連續幾星期經常早於早上六時醒來，而且無法再次入睡
2. 夜間睡眠經常扎醒難以再次入睡
3. 小睡時需要很長時間入睡
4. 小睡時間不斷延遲，以致晚上就寢時間越推越遲
5. 晚上就寢時睡意不足，導致出現「唔願瞓」的情況
資料提供︰Cheryl Chan / 國際認可嬰幼兒睡眠顧問
