BB飲食營養｜小朋友2歲頭髮仍稀疏？還有掉髮？可能是缺鈣 16種增加髮量食物
日期：2024-02-23
均衡飲食對嬰幼兒的成長健康十分重要。不過，若小朋友2歲前的頭髮仍稀疏，或出現禿髮和掉髮問題，家長不要容忽視，子女可能營養不均及缺鈣。營養師建議從營養食療介入，推介16種增加髮量食物，使頭髮稀疏問題得以改善。
脂漏性掉髮或營養不均徵兆
在許多時候，一般在寶寶歲前，頭髮普遍也較為稀疏，然這屬正常的狀況；但當孩子步入2至3歲，甚至4歲毛髮仍未無法濃密起來，或開始出現禿髮和掉髮問題時，家長不要容忽視，因為這可能是脂漏性掉髮及營養不均的徵兆，必須從營養食療介入，或由醫生處方藥物從而得到改善。
頭髮生長需靠營養
許多媽媽會問寶寶由小到大都不缺鈣，但為何仍會掉髮？甚至有些媽媽會因為希望小孩頭髮長得濃密些，而經常為他們剪髮。不過，沒有科學證據顯示剪頭髮能讓頭髮長得更快，實際理論是透過修剪或清理雜亂的末端並為頭髮提供形狀和風格，而令毛髮看起來更厚，所以生長也需靠營養。
16種增加髮量食物
1. 花生、粟米及菠菜
花生、粟米及菠菜含有維他E，可刺激頭髮生長。
2. 蘆筍、豌豆、柑橘類水果或火雞
葉酸存在於此類食物中，可增強髮絲，防止它們過早脫落，有助於促進頭髮生長。
3. 香蕉、黑豆、全麥穀物和雞蛋
這類食物富含豐富維他命B ，由於維他命B會產生角蛋白，是一種增強髮絲的蛋白質，所以小朋友多吃會減少脫髮。
4. 脫脂牛奶、乳酪、綠花椰菜
以上食物能提供鈣，鈣是頭髮生長的重要礦物質，能滋養頭髮生長。
5. 三文魚
三文魚含Omega 3，在平衡油脂方面有很大作用。
6. 堅果
堅果含鋅和必需脂肪酸，對毛髮堅韌度扮演重要角色。
若在三餐添加以上食物，可以促進頭髮生長，並為兒童提供身體所需的營養。如果可配合每天喝6至8杯水，可以保持頭髮水分。
資料提供：張展鵬 / 註冊營養師
