【兒童健康】跳繩的好處

【兒童健康】跳繩的好處

幼童健康 簡杏芳(香港田徑教練及Miss Run 總教練)

Miss Run 總教練 (Elco) 會繼續和大家分享小朋友運動的好處。

最近開始忙碌了,無論在自己的工作,訓練、Miss Run 和慈善運動班,頓時覺得自己非常需要平衡自身的情緒,
所以只要有點點的時間,便會往家附近的山走走,讓身心可以有點舒發👟。

🌤️在前天慢走一轉小西灣龍躍徑,遠眺對面的將軍澳,深深呼吸一口氣,終於可以讓自己放鬆一點。

▸ 在回程的1500級樓梯中,大笑大叫的歡呼聲逐漸接近自己,很少感受到上樓梯的人可以有如此力氣, 後來才發現是一個個笑臉迎人的小朋友👧🏻👦🏻,每個都満頭大汗,有說有笑,有的更大步大步地跳上樓梯級,從他們的狀態,憑過往教導小鐵人的經驗,這樣的1500級樓梯,絕對不能消耗精力旺盛的小朋友們,當然,他們的家長都需要盡全力在後面追上小朋友。

自己慢慢地跑下去大浪灣,隨著微風吹動樹葉的沙沙聲,回想剛才見到的小朋友,使我想到無論在任何環境下,小朋友也應該維持一定運動量去保持強健體魄,讓身心都得到快樂。 能夠在郊外走走,感受大自然的環境當然最好;但基於種種原因,未必每位小朋友都能夠,所以我便想在小鐵人班教一些簡單的運動,不需要用太大的空間,令家長也可以在任何時間,任何地方讓小朋友「放電」🤸🏻‍♀️和出一身大汗💦。

▸ 第一種運動是跳繩,未接觸過跳繩的小朋友最初可能因為手腳不協調,又或者因為怕繩打到自己,容易出現「kick 繩」,所以通常我先會在他們面前示範一次用繩的跳法,然後放低繩子,模擬跳繩的動作,這樣可以減少因為有繩而影響掌握整個動作的跳法,當看到他們可以流暢地「扮跳繩」,便可以讓他們開始用繩慢跳。

    

✿ 一般小朋友經過模擬跳繩後,大都可以有信心地用繩跳 ✿


▸  跳繩是其中一個訓練心肺功能的帶氧運動,建議家長可以用「過關」的方法,去設定每次跳繩的玩法。

例如今次的目標是「過5關」,每關需要跳30下,而每關之間有一定的休息時間來準備下一關,他們完成每關後一定會很有滿足感,就像是他們喜愛的打機過關一樣(哈哈),當然每關都可以有一些獎勵,就算獎勵是一張貼紙,都會使他們覺得無比快樂啊⭐。

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