BB睡眠｜BB睡不安穩？睡眠時間斷斷續續？6招提升BB深層睡眠時間
日期：2025-05-09
初生嬰兒每天的睡眠時數接近成人的2倍，直到孩子3歲，每天有大約50%的時間在睡覺，而充足和優質的睡眠對嬰幼兒成長極其重要。有研究發現，寶寶睡覺時分泌的生長激素是清醒時候的3倍，且有充足睡眠的寶寶，會較少出現行為和情緒問題，因此家長除了睡眠時數，還要留意嬰幼兒的睡眠質素，並給大家6招提升BB深層睡眠時間。
BB和成年人一樣，每次睡覺也會經歷深淺層睡眠，如果深層睡眠比例較少，身體未能充分休息，起床後會精神欠佳，且感到疲倦。當BB有足夠的深層睡眠，可以幫助身體修復、刺激生長激素分泌，亦有助提升學習和認知能力。
0-5歲睡眠時間建議
| 0–3個月 | 14–17小時 |
| 4–11個月 | 12–16小時 |
| 1–2歲 | 11–14小時 |
| 3–5歲 | 10–13小時 |
6招提升BB深層睡眠時間
提升BB深層睡眠時間1｜配合孩子的生理時鐘
嬰幼兒所需的睡眠時數長，加上天然的生理時鐘較成年人早，能夠做到早睡早起的話，不但可以增加孩子整體睡眠時數，更可以增加熟睡比例，好好把握夜晚生長激素大量分泌的時間。嬰幼兒健康的起床時間是早上6–8時，所以就寢時間都會較早，孩子約1.5歲前，理想的就寢時間是晚上6–8時，1.5歲後是晚上7–9時。
提升BB深層睡眠時間2｜建立有規律的作息
小朋友不是機械人，每日的作息時間表有機會不同，但大致上應有一定規律，每天在相若的時間起床、就寢，讓他們有充足睡眠，亦有助穩定生理時鐘、提升睡眠質素。
提升BB深層睡眠時間3｜安排適量活動
每個階段嬰幼兒有不同發展，需要休息的時數不同。月齡較小的寶寶休息時間較長，未必需要大量活動「放電」。當寶寶逐漸長大，開始需要多練習大肌肉的時候，有適當的體力活動，例如到公園跑跑跳跳、做運動，可以有助提升晚上的熟睡時間。
提升BB深層睡眠時間4｜曬太陽
褪黑激素會直接影響夜間睡眠品質，寶寶日間多曬太陽，可吸收維生素D，有助大腦順利分泌褪黑激素，晚上睡得更安穩。
提升BB深層睡眠時間5｜營造理想的睡眠環境
睡房溫度、濕度適中，睡眠環境較暗，不會有過量的光線，可以減少環境對睡眠的干擾，提升睡眠質素。
提升BB深層睡眠時間6｜建立睡前儀式
每晚睡前和寶寶一起進行一些例行活動，例如聽音樂、說故事等等，持之以恆，可以幫助他們放鬆身體、提醒大腦要準備入睡。不少研究指出，有固定睡前儀式的嬰幼兒入睡時間較短、夜醒次數亦較少，有助改善睡眠。
資料提供：Cheryl Chan / 國際認可嬰幼兒睡眠顧問
